728x90 유연성운동1 유산소, 근력 운동, 유연성 운동 준비운동, 유연성 운동, 근력 운동, 유산소 운동 순서로 하고 정리운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동은 땀도 많이 나도 시간도 오래 걸리므로 가장 뒤에 배치한다. 준비 운동 운동을 시작해 처음 5분동안 힘이 든데 이것은 말초 혈관이 확장되지 않아서 조직의 유연성이 떨어져서이다. 갑자기 무리하기 시작하면 혈관, 심장에 무리가 가므로 5~10분 정도 가볍게 몸을 푸는 준비운동을 해야 한다. 유산소 운동 유산소 운동은 20~30분 이상 지속해서 효과를 유지한다 - 운동 후 근육 내의 포도당 -> 혈액 내 포도당 -> 지방 순서로 소모되며 지방이 에너지원으로 사용하기 위해서 20~30분이 필요하다. - 최대 심박수 (220-나이)의 70%로 운동하면 20분 이상 - 50% 정도 저강도 운동이면 40~.. 2024. 10. 12. Health 이전 1 다음
