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유산소, 근력 운동, 유연성 운동 준비운동, 유연성 운동, 근력 운동, 유산소 운동 순서로 하고 정리운동을 하는 것이 좋다. 유산소 운동은 땀도 많이 나도 시간도 오래 걸리므로 가장 뒤에 배치한다.  준비 운동 운동을 시작해 처음 5분동안 힘이 든데 이것은 말초 혈관이 확장되지 않아서 조직의 유연성이 떨어져서이다. 갑자기 무리하기 시작하면 혈관, 심장에 무리가 가므로 5~10분 정도 가볍게 몸을 푸는 준비운동을 해야 한다.   유산소 운동 유산소 운동은 20~30분 이상 지속해서 효과를 유지한다  - 운동 후 근육 내의 포도당 -> 혈액 내 포도당 -> 지방 순서로 소모되며 지방이 에너지원으로 사용하기 위해서 20~30분이 필요하다.  - 최대 심박수 (220-나이)의 70%로 운동하면 20분 이상 - 50% 정도 저강도 운동이면 40~.. 2024. 10. 12. Health
구강 청결제 선택 구강 청결제는 보통 염화세틸피리디늄(CPC), 클로르헥시딘(CHX), 벤제토늄, 알코올 등이 포함된 제품이 있고 캐모마일, 라타니아, 몰약, 목단피, 세이지, 유칼리투스 같은 에센셜 오일 성분이 포함된 제품이 있다. CPC, CHX, 벤제토늄, 알코올은 구강 내 존재하는 유해균을 살균하는 성분이다. 불화나트륨은 충치균에 의한 치아 부식을 막고 치아를 단단하게 해 충치를 예방하는 성분이다. 벤지다민과 디클로페낙, 살리실산메틸은 소염 진통제 역할을 하는 성분이다. 구강이 쉽게 건조해지는 사람, 어린아니 들은 알코올이 없는 구강 청결제를 사용한다 입속 염증이 문제가 되는 사람은 항균제가 포함된 제품을 고른다. 입냄새, 청결을 신경 쓰면 유칼립투스 오일이 첨가된 복합 성분의 구강 청결제가 적당하다.  CPC 제.. 2024. 10. 12. Health
10월 금통위에서 금리 인하를 할까? 시장금리는 보통 국고채 3년 금리를 바라본다. 통상적으로 3년 만기 국고채 금리가 시장금리로 말한다. ‘시장금리’란 다수의 거래당사자가 참가하는 시장에서 자금의 수급에 의해 결정되는 금리를 말한다. 3년 만기 국채를 시장금리로 보는 것은 그 기간에 금리를 인하, 인상할 확률이 높은 기간이라서 '시장금리'의 기준으로 이야기 한다. [3] 국고채3년과 미국 국채10년은 올해 하락 방향을 틀고 있다. 미국은 9월에 기준금리를 인하했다.  현재 10/4일 기준으로 국고채3년은 2.78~2.81 을 가르키고 있다.  10/11일에 한국은행 금융통화 위원회가 열린다. 연한인포맥스 조사에서 20인 중 13인인 65%가 이번에 25bp 인하를 예상한다. [4]조선비즈 조사에서 11인 중 8명 73%가 25bp 인하를 .. 2024. 10. 10. Industries
[경제지표] 미국 비농업고용지수 비농업고용(Nonfarm Employment)는 농축산업을 제외한 전월 고용인구수 변화를 측정한다. - https://www.forexfactory.com/calendar/66-us-non-farm-employment-change  값으로는 좋은 느낌을 보인다. 구성 내용을 파악하려면 spider chart 를 보는 것이 좋다. Atlanta FED 의 Labor Market Distributions Spider Chart - https://www.atlantafed.org/chcs/labor-market-distributions   그러나 노동부의 집계치에 대한 불신이 있다.  - 9월 보고서에선 7월의 신규 고용 수치가 8만9천명 증가에서 14만4천명 증가로 5만5천명이나 상향 조정됐다. 7월 신규 .. 2024. 10. 8. Industries
9월 WBGI 가입이 될 까? 2022/10월에 외국인이 한국 국채·통화안정증권(통안증권) 투자시 비과세 혜택을 받도록 시행령을 고쳤다 [1] 2023/1월부터 국채통합계좌를 통한 외국인 국채 투자에 대해 이자,양도소득을 비과세 제도가 시행됐다. 국채통합계좌는 한국예탁결제원이 외국인 투자자의 국채 보관·결제를 위해 개설한 계좌로 국세청의 적격외국금융회사 QFI 승인을 받아야 이용할 수 있다. 2023/3월 클리어스트림을 적격외국금융회사 QFI 승인했다. 2023/6월 세계 최대 국제예탁결제기구인 유로클리어를 적격외국금융회사(QFI)로 승인했다 2024년 6월 부터 국채통합계좌를 통해 120개국서 비과세로 국채 투자를 할 수 있다. [2] 유로클리어는 2022년 기준 고객 자산 규모가 17조유로인 세계 최대 국제예탁결제기구로 전 세계 .. 2024. 10. 8. Industries
[ETF] 채권 사다리 포트폴리오 전략 ETF 채권 사다리 포트폴리오는 채권 운용 기관들이 만기가 다양한 채권을 동시 보유하는 투자 전략다른 만기의 동일 채권에 분산투자하면서 일부 만기가 도래할 때 새로운 더 높은 수익률을 제공하는 만기 채권에 재투자하는 방식으로, 안정성과 높은 수익률이란 두 마리 토끼를 제공한다. 채권이 만기가 되면 그 자금의 사다리의 끝에 해당하는 시점 부터 투자한다포트폴리오의 만기 부분은 여전히 더 높은 금리로 고정되어 있다.   2024년 같이 금리 하락시 가장 가까운 단계의 기물이 만기가 도래하면 더 낮은 금리로 재투자 하는 것이다.문제는 미국 국채 사다리 전략을 구사하려면 최소한 10만달러 이상의 채권투자 포트폴리오 자금이 있어야 한다는 것이다. 대안으로 채권 사다리 전략을 구현하고 있는 채권 ETF 가 있다. Wisdo.. 2024. 10. 7. Industries
[캡쳐] EBS 귀하신몸 - 허리통증 스트레칭, 코어근육 강화 운동 https://www.youtube.com/watch?v=xQcLDMN1pkc   허리 코어 근육 키우는 운동버드독 운동데드버그 운동플랭크 운동엉덩이 운동   허리 통증 9가지 스트레칭 2024. 10. 6. Health
[커피 홀빈] 구매했던 원두, 로스팅 선택 (10/6수정) 개인적인 기록을 위해 남겨본다. 커피 잘 모르지만 집에서 간단히 핸드드립, 에스프레소로 마시고 있다. 2024/10/6 - 아래 "핸드드립 / 아메리카노 내리기" 방법을 잘 따르면 맛이 달라진다.     (항상, 제품은 설명서를 잘 읽어야 ㅎㅎ) - 처음 90도 정도 물로 30초 이상 적신후 2~3샷 정도로 내리니 원하는 맛이 나왔다. - "위너빈" 이 City+ 라서 신맛은 느껴지나 진한 느낌의 커피맛이 나왔다. - 다음에는 계속 마셔보며 Full city 종류로 구입해 보려고 한다. 2024/10월 아래 위너빈 제품 이후에 로스팅 포인트가 City 아래 있는 제품을 선택해 보려고 한다. - 스타벅스 하우스 로스팅이 미디엄이라니 그런 제품으로 구입해 봐야 할 듯. - https://www.coupang.. 2024. 10. 5. Notes
미국소매판매지수 vs. KOSPI 이전 글 "달러 스위칭" 에서 미국 소매판매 지수에 따라 한국 코스피가 등락을 거듭한다고 했다. 2024.10.03 - [Notes] - [홍춘욱 박사] 목돈은 이렇게 "달러 스위칭" (수정)  미국 소매판매 가격과 코스피를 연간 으로 직관적으로만 살펴보자. tradingeconomics 에서 연간으로 5년간 소매판매를 보면 - https://ko.tradingeconomics.com/united-states/retail-sales-annual  2023년 부터 2024년 까지 소매판매 지수가 0에 수렴하는 것을 볼 수 있다.  한국 코스피도 5년 간을 보면 2023년을 저점으로 오르락 내리락 하고 있다. 2024. 10. 5. Industries

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